Ehhh Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
Rozumiesz że braki w obciążeniu cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się [...]
z pewnością chodzi o obie nogi więc na jedną w pojedynczej serii wychodzi 50, i tak to jest masakra, ostatnio musiałem wyjechać i nic ciekawego nie miałem pod ręką (brak hantli), to jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wykroki chodzone z cegłami w rękach i poszły trzy serie po 14 w każdej na nogę, ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, [...]
[...] mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze 3x8(cwiczenie [...]
Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie 11? JA TAM WIDZE 15:-p Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) OK W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". SPOKOJNIE MOŻESZ DAĆ JEDNA SERIE JESLI ZAMIENIASZ [...]
Czy w tej metodzie mam wybrać sobie w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 [...]
Witam, ciesze sie, że udzielacie sie w temacie;-) ZACZYNAMY OD DIETY http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=dieta20120622.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0d035ad4a542ae8c40d33f3a6bea09.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cdb917551ba4e0885643cf42c04132d.JPG Późno wstałem i dlatego 4 posiłki, ale wpadło tyle żarcia ile [...]
Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]
Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 1 Plecy 3 serie po 10 powtórzeń MARTWY CIĄG SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, [...]
[...] na drążku podchwytem 4smax Młotki 4s x 10-15 Piszesz w niektórych ćwiczeniach progresja co to znaczy czy to tyczy sie powtórzeń czy ciężaru ? że np. zaczynam jakieś cwiczenie z 10kg sztangielką i tutaj piszesz progresja a zakres jest np. 10-15 to jak mam to rozumieć że zaczyna od mniejszego ciężaru i schodzę z powtórzeniami czy na [...]
Saida dziękuję. W najbliższym czasie umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i [...]
[...] kostki zdecydowanie sie wzmocnily, jednak sa jeszcze bardzo chwiejne. Musze tutaj popracowac 3. Wyciskanie hantli stojac na barki. Tu to w ogole jest komedia, bo wykonuje to cwiczenie osobno na kazdy bark. Sztanga sie boje, a dwoma hantlami nie dam rady. Ogolnie tutaj kondycha mocno poleciala :-( 4. Uginanie przedramion...te 4kg to za malo, musze [...]
[...] chyba ze postanowilas przygotowac sie do startu w fitness , to w ogole bardzo dziwny trening do wywalenia w calosci, zamiast jakes aero , jezeli juz to bica dodaj jedno cwiczenie do plecow a trica tez jedno do klatki 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20 3. francuskie w [...]
Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 60 kg (3 z pomocą :/), 4 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 17 kg), 8 x 17 kg (ost 19,5 kg), 8 x 22 kg (ost 6 powt.) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 50 kg (ost 45 kg) , 7 x 60 (3 [...]
Panowie program na kolejne 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie [...]
Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]